1. 골격 근육, 골격근, 뼈대 근육 (skeletal muscle)
ㅇ 뼈를 움직이게 하는 근육으로, 온몸의 뼈 사이에 걸쳐 붙어있음
- 인체 내 약 650여개 존재
- 체중의 약 40% 이상 차지
- 에너지 소비율 가장 큼
ㅇ 각각 다른 뼈에, `관절`을 사이에 두고, `힘줄`을 통해, 붙어있음
- 기본적으로, 뼈대 근육은, `관절`에 속함
. 보통, 하나의 관절에 여러 개가 붙어 있음
- 대부분, `힘줄`이라는 결합조직을 통해 붙게됨
. 때론, 근육이 뼈에 붙을 때, 직접 뼈에 붙기도 함
2. 골격근 역할
ㅇ 기본적으로, 수축함으로써 운동을 만들어냄
- 수축과 이완으로 관절을 움직이며, 세밀하고도 빠르고 복잡한 운동까지 가능하게 함
- 관절을 축으로 해서, 골격을 상하좌우로 움직이거나 회전시킴
ㅇ 열 생성 (체온의 항상성 유지)
- 추워지면, 뇌는 근육을 떨게하여 열을 내게하고, 체온을 유지시킴
3. 골격근 특징
ㅇ 굉장히 빠름, 가로 무늬 있음
ㅇ (수의근, 가로무늬근/횡문근, 운동신경)
ㅇ 대부분의 관절은 굽힘근(flexor),폄근(extensor)을 동시에 갖음
- 한 쌍의 굽힘근과 폄근이 서로 반대방향으로 작용하므로,
- 이들을 길항근군(antagonistic muscle group)이라고 함
. 예) 위 팔에서, 위팔두갈래근(굽힘근), 위팔세갈래근(폄근)
4. 골격근 例)
ㅇ 머리,목 (두경부)
- 얼굴표정근 : 이마근(전두근 : 이마 힘살), 눈둘레근(안륜근), 입둘레근(구륜근)
- 바깥안구근
- 씹기근
- 혀근
- 인두근
- 목앞근
ㅇ 어깨 : (극상근,삼각근,견갑하근,극하근,소원근 등)
- 팔이음뼈에 위치한 근육
. 등 근육 : 등세모근 (승모근), 마름근 (능형근), 어깨올림근 (견갑거근)
. 가슴 근육 : 앞톱니근 (전거근), 빗장밑근 (쇄골하근)
- 위팔을 움직이게 하는 근육
. 어깨세모근 (삼각근), 가시위근 (극상근), 어깨밑근 (견갑하근), 가시아래근 (극하근),
큰원근 (대원근), 작은원근 (소원근), 등세모근 (승모근), 큰가슴근 (대흉근)
ㅇ 팔
- 위 팔 : 팔꿈치를 구부리는 근육
. 상완 이두근 (위팔두갈래근) (biceps) : 수축 (알통) (위팔 앞면 위치)
. 상완 삼두근 (위팔세갈래근) (triceps) : 펴짐 (위팔 뒷면 위치)
. 상완근 (위팔근) : 상완 이두근의 뒷쪽에 위치하여, 위팔두갈래근을 보조함
.. 위팔두갈래근이, 움직이기 시작할 때, 탄력을 주거나,
.. 필요하지 않는 관절의 움직임을 억제하는 보조 역할을 함
- 아래 팔
. 완요골근(위팔노근) : 아래팔을 안쪽으로 반쯤 비틀면서 굽힐 때 작용
. 원회내근
. 회의근
ㅇ 대흉근 (큰가슴근) : 가슴 근육
ㅇ 광배근 (넓은등근) : 상체에서 가장 큰 근육
- 어깨뼈 바로 아래에서 뻗어나와, 등을 가로질러, 골반까지 이어짐
. 크고 납작한 삼각형의 부채 형태의 근육으로 등에 넓게 퍼져 있음
- 척추를 안정화하고 어깨를 움직이는 데 도움을 줌
. 팔의 폄과 모음(내전), 안쪽 돌림과 같은 운동을 수행
ㅇ 척주 근육
- 횡돌기극근
- 척주기립근
- (척추 안정화, 몸의 자세를 인지하는 고유수용감각 등의 역할)
ㅇ 복근 : 복직근 (배곧은근)
- 배꼽 양측을 세로(위아래)로 지나는 긴 근육
. 가슴과 골반의 앞쪽 뼈에 붙어서,
. 서로를 이어주나, 그 사이사이에 3~4개 힘줄들이 있어, 배가 갈라지게 보임
. (식스팩), (王자 무늬), (분산시킴)
- 몸통을 앞으로 숙이거나, 골반을 기울일 때 사용됨
ㅇ 옆구리 근육
- 복사근 (배빗근) : 갈비뼈부터 골반까지 사선으로 뻗어 있으며, 두 세트의 근육으로 이루어짐
. 외복사근 : 내복사근의 바로 위에 위치
. 내복사근
. (외복사근과 내복사근은 동시에 일을 함)
.. 몸통을 옆으로 굽히거나 돌리거나 척추를 둥글게 말 수 있게 해줌
.. 또한, 무거운 물건을 들어올릴 때, 척추를 받쳐주기도 함
- 복행근 (배가로근) : 배꼽의 양쪽, 몸통의 앞면에서, 가장 안쪽의 평평한 근육을 구성
. 호흡에 도움을 주고, 몸을 움직일 때마다 척추 아랫부분과 골반을 고정시켜줌
ㅇ 장요근 (고관절 굽힘근) (엉덩허리근) (iliopsoas muscle)
- (굽힘에 관여)
- 장골근 (腸骨筋, musculus Iliacus, 엉덩근) : 골반 안쪽에 붙어있는 국자 모양의 근육
. 책상다리를 하거나, 다리를 안쪽으로 꼴 때 사용됨
. 골반,고관절,대퇴골에 걸쳐 붙어있음
- 대요근 (大腰筋, 큰허리근)
ㅇ 엉덩이근
- (특히, 인간의 직립보행을 위해 발달된 근육. 골반에서 허벅지로 연결된 근육)
. 몸의 상반신과 하반신을 연결시켜주고,
. 좌우 균형을 조절하고,
. 고관절을 펴게하여,
. 걷거나 달리게 하는데 기본이 되어줌
- 대둔근 (큰볼기근) : 고관절을 펴는 근육
. 둔부(엉덩이)에 있는 가장 큰 근육
.. 엉덩이 크기를 도드라지게 함
.. (고릴라,원숭이는 몸집에 비해 엉덩이 크기가 작음)
. 다양한 연결점을 갖고 있어, 다양한 역할을 하게 됨
. 폄에 관여
. (대퇴골을 뒤쪽으로 잡아당기는 근육)
. (의자에 앉을 때 바닥에 닿고, 힙업을 위한 부위)
- 중둔근 (중간볼기근)
- 소둔근 (작은볼기근)
* (중둔근,소둔근은 붙어있는 위치,기능이 거의 유사함)
. 걸을 때 접지한 발에서 체중을 지지하는 역할
ㅇ 다리
- 대퇴 근막장근 (넙다리 근막장근)
- 봉공근 (넙다리 빗근)
- 대퇴 사두근 (넓적다리 네갈래근) : 허벅지의 앞과 양옆을 싸고 있는 근육
. (대퇴 앞쪽에 있는, 크고 강한 4개 근육)
. 대퇴직근 (大腿直筋, 넙다리곧은근)
. 비측광근 (腓側廣筋), 외측광근(外側廣筋) (가쪽넓은근)
. 중간광근 (中間廣筋) (중간넓은근)
. 경측광근 (脛側廣筋), 내측광근 (안쪽넓은근)
. (무릎을 구부리거나 펴는 동작과 흔들리지 않게 붙잡아 주는 역할)
- 대퇴 이두근 (대퇴 두갈래근) : 허벅지의 뒷쪽 가장 외측에 위치한 근육
. (긴 갈래와 짧은 갈래의 2개 머리를 갖음)
. (두 갈래는 무릎 위에서 합쳐져, 무릎 관절 뒤쪽면을 따라 가다가, 종아리뼈 머리에 닿음)
. (넙다리를 펴거나, 무릎을 굽히거나, 종아리를 바깥쪽으로 돌리는데 작용하는 근육)
* (종아리)
- 전경골근 (앞정강근, 앞정강이뼈근) : 정강이 뼈 앞에 있는 근육 (종아리 앞쪽)
. (발등 굽힘 작용 - 발끝 올림 작용, 안쪽 번짐 작용)
- 비골근 (종아리근) : (종아리 옆쪽 2개의 근 - 짧은 종아리근,긴 종아리근)
. (하퇴 바깥쪽에 있으며, 발바닥에 붙어있음)
. (장딴지근과 가자미근에 의해 부분적으로 덮여있음)
. (발바닥 굽힘 작용, 가쪽 번짐 작용)
- 하퇴 삼두근 (장딴지 세 갈래근) : 비복(장딴지)를 만드는 근 (종아리 뒷쪽)
. 비복근 (2두) (장딴지근)
. 비근 (1두) (넙치근, 가자미근)
- 아킬레스건
5. [참고사항]
ㅇ 움직임별 관여 근육 例)
- 눈꺼풀을 닫는 근육 : 안륜근(눈둘레근)
- 입술을 닫는 근육 : 구륜근(입둘레근)
- 팔을 수평으로 뻗어 유지하는 근육 : 삼각근
- 뻗은 팔을 겨드랑이에 붙이도록 당기는 근육 : 대흉근, 광배근
- 팔을 굽히는 근육 : 상완이두근
- 팔을 펴는 근육 : 상완삼두근
- 상체를 굽히는 근육 (복근운동) : 복직근
- 고관절을 구부리는 근육 (넓적다리 올림) : 장요근
- 고관절을 펴는 근육 (넓적다리 내림) : 대둔근
- 걸음걸이에 관여하는 근육 : 대퇴사두근, 대퇴이두근, 전경골근, 비복근 등
- 무릎을 펴는 근육 (넓적다리 앞면 작용) : 대퇴사두근
- 무릎을 굽히는 근육 (넓적다리 뒷면 작용) : 햄스트링근 (대퇴이두근, 반건양근, 반막양근)
- 발뒤꿈치 올려 까치발로 서는 근육 : 하퇴삼두근
- 걷고 달릴 때 발바닥 굽힘 작용 근육
. 발등 굽힘 - 발끝 올림 (앞정강근)
. 발바닥 굽힘 (장딴지근,짧은종아리근,긴종아리근,장딴지빗근,가자미근,뒤정강근)
ㅇ 코어
- 코어 : 일반적으로, 척추, 골반, 둔근의 복합체
- 코어 근육 : 척추,골반에 붙어 있는 29쌍의 근육